科学规划孩子的课后零食


放学后你的孩子会直接去厨房找食物吗?如果是的话,你知道如何确保他们吃零食,同时让孩子们吃健康的晚餐吗?

难怪孩子们长大后会更频繁地吃零食。 大多数孩子放学后感到饥饿。 许多孩子通常在11:30或者更早的时间吃午饭。 然后会有下午的课,甚至更多的课外活动。 难怪孩子们在放学回家的路上看到小吃店时不能动。 根据孩子的年龄和学校生活的规律,父母可能无法控制孩子放学后和晚饭前的饮食。然而,一些步骤可以指导孩子们放学后合理地吃东西,而不影响晚餐的吃。

1。找出时间顺序

父母首先从孩子的角度出发,选择一个正常的工作日,然后认真考虑孩子的饮食计划。 一些年纪较小的孩子早上可能会吃零食,而年纪较大的孩子则不会。 我们需要知道:孩子什么时候吃午饭?孩子们午餐吃什么食物?你吃午饭了吗?当有活动或其他安排时,学校是否为孩子们提供小吃?这将帮助父母发现他们的孩子放学回家时有多饿。 父母还需要考虑如何安排通常的晚餐时间。 如果晚餐在下午,饥饿的孩子们将在下午回家。吃了一些零食后,他们不会太饿,会正常地吃晚餐。 同样,如果父母工作到很晚,孩子们在午饭后吃晚饭前不可能不吃东西,这也是不合理的。 因此,父母应该考虑你孩子的时间表,并做相应的计划。

2。创建健康的选择列表

其次,还有健康的零食选择。课后儿童零食必须包括各种新鲜水果和蔬菜。 尽管蛋糕或薯片并非完全不可接受,但课后最好不要给孩子们提供这种低营养零食。 如果可以的话,当你去超市买食物的时候,你可以花些时间和你的孩子一起看营养标签。 了解食物中蛋白质、纤维、钙等营养成分的含量,选择低糖、低脂、低盐的零食,孩子在参与食物选择过程时就可以学会如何选择健康的食物。

3。合理准备健康零食“不要期望孩子自己选择健康零食。当饥饿的孩子回家时,他们应该更加注意什么是最方便吃的。 所以父母可以把准备好的健康零食放在显眼的地方。 如果你没有太多时间吃晚饭,它就在附近。考虑为你的孩子准备一份健康的小点心,比如全麦玉米粉圆饼和低脂奶酪。微波炉加热后,将其与一半三明治混合。 如果你的孩子有额外的课外活动,你可以为你的孩子准备一份外卖小吃,如坚果、低糖全麦麦片、全麦椒盐卷饼、新鲜水果或干果等。

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