【健康养生】每天睡多久才合适?不是8小时,而是这个数


[健康健康]每天睡多长时间?不是8小时,而是这个数字

1

你睡的时间越长,就越糟糕。

越来越多的人晚上睡得很好,无论是失眠还是睡眠。

事实上,睡眠时间不是越长越好。如果你睡过头了,你会感到头晕,甚至精神不振。

那么,睡眠需要多长时间以及睡眠需要多长时间?

睡眠专家发现:

成人睡眠时间在6.5-7.4小时之间,死亡率最低;并且不到4.5小时或超过9.4小时,死亡率明显更高。

同时,对于不同年龄的人,睡眠持续时间有不同的标准。

睡眠专家建议青少年每天睡9个小时,而18-64岁的成年人睡7-8个小时,65岁以上的老人睡6.5-7.5个小时。

2

睡觉并不意味着睡得好

你有过这样的经历吗?

我11点钟睡觉,早上睡到凌晨两三点;

轻轻地睡觉,你可以用一点声音唤醒自己,觉得你一夜之间没有睡几个小时;

有时我睡得很早,睡得足够。我第二天醒来,觉得我的身体很累,头很重。

事实上,这是睡眠质量差和内分泌失调的表现。

睡眠质量很好,不是为了看你是否有足够的睡眠,是否要快速入睡,而是要看你是否有充足的睡眠能量。

左:睡眠质量,发光,看起来30岁。

对:睡眠不够好,皮肤不好,眼睛松弛,看上去差不多50岁。

3

睡眠不好对身体的伤害

如果你睡不好,你的身体会处于不断消耗的状态,很容易导致疾病。

1.休息不足,气血不足,手术不良,毒素及时排出,冷,湿沉积,进一步导致肺部和器官负担过重;

2.大脑仍在不断工作,不断产生垃圾,容易损害大脑健康。它会影响休息和记忆,并增加阿尔茨海默病等疾病的风险。

3.失眠,熬夜或睡眠质量差可导致内分泌失调,增加患癌风险,女性容易患乳腺癌,男性容易患胃癌和肺癌。

此外,还会出现皮肤暗,神经衰弱,脱发,白发增多,抵抗力下降,经常起火,感冒等现象!

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来源: Yishou Digest

[保健]每天睡多长时间?不是八个小时,但这就是数字。

1

你睡的时间越长,你就越糟糕。

如今,越来越多的人晚上睡不好,无论是失眠还是睡眠不足。

事实上,睡眠时间越长越好,睡眠过度会感到头晕,更加精神。

那么睡多久需要多长时间,睡好多久需要多长时间?

睡眠专家发现:

成人睡眠时间在6.5-7.4小时之间,死亡率最低;并且不到4.5小时或超过9.4小时,死亡率明显更高。

同时,对于不同年龄的人,睡眠持续时间有不同的标准。

睡眠专家建议青少年每天睡9个小时,而18-64岁的成年人睡7-8个小时,65岁以上的老人睡6.5-7.5个小时。

2

睡觉并不意味着睡得好

你有过这样的经历吗?

我11点钟睡觉,早上睡到凌晨两三点;

轻轻地睡觉,你可以用一点声音唤醒自己,觉得你一夜之间没有睡几个小时;

有时我睡得很早,睡得足够。我第二天醒来,觉得我的身体很累,头很重。

事实上,这是睡眠质量差和内分泌失调的表现。

睡眠质量很好,不是为了看你是否有足够的睡眠,是否要快速入睡,而是要看你是否有充足的睡眠能量。

左:睡眠质量好,容光焕发,看起来30岁。

右图:睡眠不足以睡不好,皮肤很差,眼睛散落,看起来已近50岁。

3

睡好对身体的危害

如果你睡不好,你的身体会继续处于持续消耗的状态,很容易引起疾病:

1,内脏器官内脏不足,血液不足,手术不顺畅,毒素不及时排出,冷,湿,沉积,进一步导致肺部负担过重;

2,大脑仍在工作,不断产生垃圾,容易损害大脑健康,影响休息和记忆,但增加阿尔茨海默病等疾病的风险;

3,失眠,熬夜或睡眠质量差可引起内分泌失调,增加患癌症的风险,女性容易患乳腺癌,男性容易患胃癌和肺癌。

此外,还会出现皮肤暗沉,神经衰弱,脱发,白发增多,抵抗力下降,经常上火,感冒等情况!

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